入秋之后，氣溫有所下降，經(jīng)歷了炎夏的酷暑之后，迎接我們的是舒適的秋季氣候。適合秋天的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　1、登高

登高也就是爬山運(yùn)動(dòng)，登高可以增加人體的肺活量，增加肺部的通氣量，促進(jìn)身體血液的循環(huán)，增加腦部血流量，有益身心。同時(shí)登高的時(shí)候，隨著高度的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子的含量會(huì)越來(lái)越多，加上氣壓的降低，可以促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列的變化。

秋天登高，溫度的變化是最為頻繁的，可以讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷的處于緊張的狀態(tài)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。中醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的秋凍，實(shí)際上也包含了這樣的意思。但是需要注意的是，如果體質(zhì)本身較弱，或者年紀(jì)較大的話，登高的時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高的速度要緩慢，上下山的時(shí)候可以通過(guò)增加減少衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。

　2、慢跑

慢跑也是其中一項(xiàng)非常適合秋季的運(yùn)動(dòng)，慢跑可以增強(qiáng)人體的血液循環(huán)，改善心肺功能。改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，讓大腦可以正常的工作。跑步可以刺激身體代謝，消耗能量，是一項(xiàng)值得推薦的減肥健身的運(yùn)動(dòng)。

慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是對(duì)于肺部的一次“洗澡”，人經(jīng)常處于污濁的空氣中容易感到精神疲憊、四肢無(wú)力，多到戶外活動(dòng)，可以呼吸到新鮮的空氣，跑步可以促進(jìn)人體的呼吸，排出肺部的氣體，促進(jìn)完成一次又一次的循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)每天如果有1~2個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以到室外呼吸一下新鮮的空氣，40分鐘的時(shí)間進(jìn)行慢跑的話，可以有效的減少疾病的發(fā)生，增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)。

　3.洗冷水浴對(duì)身體健康有一定的好處，但是卻并不一定適合所有的人。如果對(duì)于冷水敏感，容易出現(xiàn)起疹子、生紫斑等過(guò)敏癥狀的話，則不宜進(jìn)行冷水浴?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。洗冷水浴一定要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，切勿盲目的實(shí)行。