全天認(rèn)真補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時刻保持濕潤狀態(tài)吧!
起床后喝一杯加檸檬的白開水
每天早上起床后,第一件事情想到的就是喝一杯加檸檬的白開水,這樣不僅有利于促進(jìn)消化。還能加快身體新陳代謝速率,如果沒有白開水的時候,喝點綠茶檸檬也是不錯的選擇。
早餐避開乳制品,喝熱帶混合果汁
有些人早餐吃了乳制品之后,胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉(zhuǎn)。菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
用瑜伽排除毒素
多練習(xí)瑜伽,能夠有效的幫助身體排出毒素,同時瑜伽運(yùn)動的時候,還能起到減肥的效果,鍛煉肌肉,調(diào)節(jié)心情。
每餐精準(zhǔn)的“一人分”,要有“細(xì)嚼慢咽”的意識
吃的過多可能是因為沒有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺吃的太多,就一定要改變自己的飲食習(xí)慣。不妨試試換成小碟子進(jìn)餐。不要著急吃完,請細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話,會使空氣也進(jìn)入腹中,胃部就會脹氣浮腫。
零食選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達(dá)到此目的,午后零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
晚餐前少飲酒,八點后盡量不要進(jìn)食