久坐人群的健康殺手——腰肌勞損  

　　胃腸外科馬晉平醫(yī)生

　　您是否是久坐一族？您是否經(jīng)常受到腰痛的困擾，并因此嚴(yán)重影響生活和工作？您是否想知道是什么原因引起了腰痛，又有何辦法可以緩解它？

　　現(xiàn)在就向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

　　什么是腰肌勞損

　　可別小看腰肌勞損，他也有十分“高大上”的名稱：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

　　這種病是由于長期不正確的坐姿，反復(fù)不當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)或過度負(fù)荷所導(dǎo)致的，常常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時(shí)加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。

　　有哪些原因

　　現(xiàn)代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學(xué)生、辦公室白領(lǐng)、打字員等。久坐于椅子上，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態(tài)。

　　久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負(fù)，逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、黏連，最終導(dǎo)致腰肌不可逆的損傷。

　　此外，急性腰扭傷后未引起注意或不恰當(dāng)?shù)奶幚?，?huì)使病情進(jìn)一步加重，最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

　　氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大，會(huì)影響腰部血液循環(huán)，使得腰部肌肉長期處于缺氧或低氧狀態(tài)，營養(yǎng)物質(zhì)不能運(yùn)到腰部肌肉，同時(shí)代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進(jìn)一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

　　如何治療

　　1.腰部推拿、按摩可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加速局部的代謝功能，及時(shí)排出有害的炎癥物質(zhì)，減輕炎性反應(yīng)，從而使得腰部疼痛得到緩解。

　　2.藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當(dāng)使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

　　3.封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時(shí)，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍作痛點(diǎn)封閉，疼痛一般可迅速緩解，但不推薦常規(guī)使用，因?yàn)榇祟愃幬镫m然陣痛效果好，但很容易形成藥物成癮。

　　4.物理治療：理療對緩解腰部疼痛也有相當(dāng)明顯的效果。常見的理療方式有：電磁療法、紅外線、超聲波等。

　　未病先治，如何預(yù)防

　　1. 選擇合適的椅子

　　首先大家要選個(gè)軟硬適當(dāng)，高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會(huì)承受更大的縱向應(yīng)力。但是，椅子也不能選太軟的，座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時(shí)間長了，引起腰痛。

　　此外，座椅的高度也要選擇合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時(shí)能在一個(gè)比較舒適的位置。

　　2. 保持正確的坐姿

　　身體盡量坐直，不能東倒西歪，也不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變，隔一段時(shí)間，可適當(dāng)變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時(shí)間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時(shí)左右后，要適當(dāng)?shù)卣酒饋碜邉?dòng)走動(dòng)。

　　此外，可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力。

　　3. 鍛煉身體是預(yù)防腰肌勞損的法寶

　　經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可每日進(jìn)行“飛燕式”動(dòng)作訓(xùn)練，對增加腰部肌肉力量有相當(dāng)大的幫助。

　　同時(shí)，可輔助進(jìn)行腰部拉伸訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，使腰部能夠承擔(dān)更長時(shí)間和更多的負(fù)荷。

　　還有個(gè)秘密武器——減肥！對于身體過于肥胖的朋友，相對于體重正常的人，坐同樣的時(shí)間，腰部必然承受更大的負(fù)荷，腰肌不堪重負(fù)，從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以，朋友！為了您的腰，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉，控制體重是刻不容緩的。

　　最后，希望本文對您了解腰肌勞損有些許幫助，愿您早日遠(yuǎn)離腰痛的困擾！